Sur le thème de la façon de perdre du poids sans suivre un régime et de faire du sport correctement, en plus de mon propre chemin, je prendrai en compte l'expérience d'amis qui ont suivi mes recommandations.
Ici, vous apprendrez des recommandations pratiques sur la façon de perdre du poids à la maison pour un homme et une femme, mais sans torturer votre corps. Nous allons regarder à l'intérieur de notre problème. Après tout, comme vous le savez, beaucoup vient de notre perception, de notre conscience, de notre façon de penser. Autrement dit, nous examinerons notre question de manière globale. Notre façon de faire est de manger et de perdre du poids, pas de perdre du poids grâce à une alimentation constante.
Comment perdre du poids sans régime ni sport? Retournez au carrefour
Tout d'abord, nous devons trouver l'intersection que nous avons franchie avec brio. C'est le moment où nous avons commencé à prendre du poids. Souvenons-nous. Certains reviendront il y a cinq ans, certains reviendront vingt ans et certains retourneront dans leur enfance.
Je ne peux pas vous aider s'il y a une pathologie pour des raisons médicales depuis l'enfance. Si, cependant, vous avez trop gagné, sur plusieurs années ou au cours de votre vie, alors, bien sûr, il est logique de lire cet article jusqu'au bout.
Quant à moi, ma «croissance» a commencé après mon mariage. C'est banal, dites-vous. Oui et non. Oui, car de nombreuses personnes sont confrontées à une telle raison. Non, car j'ai trouvé dans mon analyse deux autres raisons antérieures. Et la vie conjugale n'est qu'une manifestation extérieure du problème.
La première raison- même avant le mariage, le soir j'étais sous-alimentée de temps en temps, comme je le voudrais. En termes de qualité alimentaire, c'était suffisant pour une vie normale, mais a toujours connu un léger déficit en termes de quantité de nourriture. C'était donc dans ma jeunesse.
Alors le sujet de l'alimentation et de la perte de poids avait un sens trop direct. La pensée a pris racine dans mon esprit, dois-je manger à ma faim ce soir? Une conscience de rareté s'est progressivement développée.
Rappelez-vous - conscience ou perception d'un déficit.
Deuxième raison- Je suis saisi de problèmes ou de stress. Vous rentrez chez vous, vous remplissez votre estomac, vous attrapez tout, et vous ne vous arrêtez que lorsque rien ne rentre dans votre estomac.
Dans ma vie de famille, je me suis régalé. Quelle femme laissera son mari affamé? Et sous le stress, après le travail, j'ai aussi augmenté les portions. Pendant deux ans, j'ai gagné 20 kilos supplémentaires.
J'ai donc donné un exemple personnel. Par conséquent, la toute première chose à faire est de comprendre où vous avez manqué la toute première intersection. Quelle était la vraie raison mentale et quel était le deuxième facteur? Dans mon cas, une vie de famille bien nourrie est le deuxième facteur.
Comment perdre du poids sans régime ni sport - expérience personnelle
Autrement dit, nous devons d'abord arrêter le processus d'augmentation du poids, puis le réduire. Il est impossible de décharger un train qui se précipite sur les rails. Le train qui a pris de la vitesse doit d'abord être arrêté.
Et plus vous le faites avec compétence, plus vous obtiendrez de succès. Moins vous nuire à votre santé. Il est très risqué et insalubre d'arrêter ou de décharger soudainement le train en mouvement.
Nous devons arrêter le train en douceur. C'est la première règle de la meilleure façon de perdre du poids.
Et pas trop d'efforts.
Cela ne servira à rien du tout.
Il est impossible d'avoir des résultats à long terme si une personne fait quelque chose contre sa volonté.
Notre corps se souvient de toutes les privations. Rappelez-vous la conscience de rareté? Par conséquent, les régimes graves sous forme de privation se transforment toujours en fiasco et, de plus, en un retour de poids au centuple.
Notre sujet n'est pas seulement de perdre du poids, mais comment perdre du poids sans régime ni sport. Nous devons accepter notre corps à l'amiable. Nous allons certainement perdre la guerre avec lui, et beaucoup d’entre nous ont déjà perdu plus de guerres.
Il nous faut de la diplomatie et un peu de ruse.
Peu importe votre âge, vous êtes un homme ou une femme après 40 ans, après 50 ans et ainsi de suite. Votre corps, bien sûr, est déjà rusé, et vous êtes plus rusé.
Alors, arrêtons le train avec la méthode suivante.
Comment perdre du poids ou 2 étapes d'arrêt d'un train
D'abord- nous recherchons notre ou nos raisons les plus profondes et les reconnaissons. Ici, vous devez être honnête avec vous-même et avec notre corps. Nous sommes pour la diplomatie, non? Hurry ne fonctionnera pas ici, nous devons nous assurer de corriger l'erreur dans la première étape afin que tout le reste se passe bien.
Il est important d'admettre devant votre corps où vous étiez coupable. C'est comme la psychologie élémentaire. Si quelqu'un est le premier à admettre qu'il a tort, le second dit souvent que lui aussi n'était pas parfait d'une manière ou d'une autre. Ayant trouvé la raison, et en vous-même, après avoir dit cela à votre corps, vous fixez déjà plus consciemment le décor - je ne peux plus faire cela, ou du moins je ne veux pas.
C'est une chose de le dire comme ça (et vous l'avez probablement déjà fait). Un autre est de trouver la raison. Nous serons pardonnés plus rapidement si nous nous permettons de comprendre exactement où nous nous sommes trompés que de le faire formellement, car l'étiquette ou les circonstances l'exigent.
Deuxième étape- vous devez corriger le résultat. Le corps doit nous croire. Si vous comprenez que vous serez stressé, alors vous devriez le faire d'une manière différente. Vous dites à l'intérieur de vous-même que vous vous corrigerez, seulement progressivement, en douceur.
Une excellente méthode consiste à remplacer notre crise par un autre type d'onde cérébrale. Que veut-il? Calmez-vous, non? Nous nous sentons également rassasiés à partir de 70% ou 80% de notre portion. Et souvent, au diable elle, avec notre part! Nous «terminons» ensuite avec une bière sucrée. Nous mangeons à nouveau juste avant de nous coucher, même si nous n'avons pas particulièrement faim.
C'est parce que nous ne sommes pas satisfaits.
La meilleure façon de perdre du poids sans suivre un régime
Nous examinons maintenant la racine même.
Nous ne sommes pas satisfaits pour plusieurs raisons. Et la nourriture est, eh bien, un substitut très grossier. Notre cerveau a besoin d'une alternative. Et pas seulement une alternative comme compromis. Et ce qu'il savourera avec le plus grand plaisir!
Avez-vous remarqué que lorsque la journée est très heureuse, il en sort beaucoup? Vous êtes actif et la nourriture passe à l'arrière-plan. Bien sûr, il y a de l'appétit et l'appétit est l'un des signes d'une bonne santé, mais toutes les pensées ne concernent pas la nourriture. Savourez une expérience agréable. Vous profitez de la vie ce jour-là, et pas seulement pendant 20 minutes en mangeant.
Il faut trouver du plaisir pour l'esprit. Et exactement ce qui vous convient.
Vous n'avez pas de passe-temps? Trouver!
Rappelez-vous que nous reportons depuis longtemps, mais pas implémenté. Le passe-temps vaut-il son prix? Putain d'argent, nous avons un problème beaucoup plus grave auquel nous pensons tous les jours. En fin de compte, nous devons apprendre à vivre dans l'ici et maintenant s'il y a un biais évident vers l'avenir.
L'essentiel ici est de commencer, sans fanatisme. Mais en commençant, vous ajoutez de la bonne humeur, ce dont nous avons besoin! Je vous rappelle que nous mangeons souvent beaucoup parce que nous ne sommes pas de bonne humeur.
Et la nourriture est une sorte d'injection de bonne humeur, mais à très court terme et avec un effet secondaire.
S'il y a une opportunité de réaliser deux ou trois passe-temps dans la vie, c'est une aide précieuse pour une nouvelle vie. Il n'y a qu'un seul passe-temps, mais il y a un désir de réaliser le second - juste en avant. Vous ne le regretterez certainement pas!
Comment perdre du poids sans régime et le sport remplit votre cœur
Si vous avez déjà tout cela, alors vous devez ajouter d'autres mesures, ici le critère principal sera la plénitude avec la vie. Quelque chose à partir duquel vous allez "planer".
Tombez amoureux à la fin!
Ne serait-ce que pour occuper l'esprit, être rempli d'émotions positives. Tout cela nivelle le stress avec lequel nous devons vivre.
C'est un excellent mouvement pour vous immerger dans une pratique spirituelle particulière. Cette mesure soulage remarquablement l'anxiété de l'esprit. Vous regarderez beaucoup de choses différemment. À partir de là, et commencez à penser différemment. Après tout, le stress est notre perception de la situation et de la vie. Deux personnes dans la même situation le traitent différemment.
Presque toujours, on mange plus précisément à cause de tel ou tel stress, certes subtil, mais stressant.
Encore une fois. Si nous perdons quelque chose, nous devons combler la perte ailleurs.
Donnez quelque chose en retour.
Bien sûr, les sports n'ont pas non plus été annulés. Cela ne résout pas toujours le problème, mais cela aide définitivement à perdre du poids, même sans régimes alimentaires lourds.
Comment perdre du poids à la maison - un nouveau goût pour la vie
Nous devons arrêter le train en repensant la vie, des changements dans la vie que nous seuls pouvons apporter.
Par conséquent, la tâche principale à ce stade ne sera pas les régimes, mais la recherche de changements positifs.
Vous devez devenir comme une abeille à la recherche de nectar uniquement.
La tâche n'est pas facile, je suis d'accord. Mais n'est-ce pas le but de notre vie d'être heureux et de se nourrir du nectar de la vie? Vous devez commencer quelque part. Ensuite, vous aurez un avant-goût - je le promets!
Nous passons donc à la troisième partie. Maintenant, après avoir arrêté la locomotive et être en paix avec notre corps, nous pouvons la décharger. Déchargez notre poids.
Perdre du poids sans suivre un régime est réel.
Ici, sur le thème de la perte de poids sans régime et sans sport, je donnerai des conseils pratiques en termes de nutrition. Des recommandations qui ne seront jamais un fardeau. Vous n'aurez pas du tout besoin de vous torturer avec des régimes.
Vous savez déjà quelque chose, mais en combinaison, il y aura le plus grand effet. Et si vous n'avez pas de problèmes de poids sérieux, ce sera encore plus facile. Il s'agit de prendre la vie en main. Vous êtes rempli de votre propre énergie, pas de celle de quelqu'un d'autre. Et maintenant, vous pourrez également le donner.
La meilleure façon de perdre du poids. Troisième étape
Essayez de manger 4-5-6 petits repas par jour. J'ai été surpris de voir à quel point cela m'aide quand j'ai commencé à le pratiquer. J'ai tout mangé comme avant, autant qu'avant, mais j'ai perdu du poids. Ici encore, nous disons à notre corps que très bientôt je vous donnerai à manger. Au début, il ne nous croit pas et nous mangeons trop 4 à 6 fois par jour.
Mais arrêtez-vous ici!
Promettez-lui et vous-même que vous le nourrirez exactement dans 2-3 heures. Dans quelques jours, les deux ne seront que contents. Quand cela devient régulier, la foi du corps en nous est renforcée, l'anxiété disparaît. Vous ne mangez jamais trop.
Il est important ici de ne pas conduire le corps à une faim profonde et à un sur-appétit. Dès que vous avez envie de manger un peu, mangez un peu immédiatement. La pression exercée sur le cœur et sur nos organes est complètement différente. Le métabolisme s'améliore.
Après tout, comme nous le savons, le surpoids est également une conséquence de troubles métaboliques.
Manger 1-2 fois par jour et beaucoup à la fois est un chemin direct vers l'excès de poids. Aucune option.
- Ne mangez que si vous avez faim. Vous devez avoir de l'appétit.
Voyez quel repas vous mangez le plus en termes de quantité et de calories. Si le soir - prenez simplement une assiette légèrement plus petite (sinon, achetez la plus simple, un peu plus petite) et ne mangez que d'elle.
C'est un très bon moyen de réduire les choses. Je l'utilise toujours. Une autre option consiste à diviser la partie du soir en 2/3 et 1/3. Mangez un tiers après 2-3 heures. C'est beaucoup mieux si vous mangez tout en même temps. Bien que dans 80% des cas, ce tiers ne sera pas nécessaire.
Comment perdre du poids à la maison ou un nouveau goût de nourriture
- Essayez de mâcher des aliments solides avec une cuillère 30 fois. Puisqu'il atteint le cerveau plus lentement que l'estomac, nous mangeons plus à cause de cela. Alors on le trompe, maintenant on se gode beaucoup moins.
- Tout nutritionniste confirmera que si une fois par semaine vous vous préparez une journée de jeûne uniquement avec de la nourriture végétarienne, ou du moins ne mangez pas de viande, remplacez-la par du poisson bouilli, cela aura également un effet positif sur votre silhouette et votre santé.
- Il y a aussi une petite astuce utile sur l'Ayurveda. Souvent, après un repas copieux, nous sentons que nous voulons quand même quelque chose de savoureux. Il y a une raison pour cela. Il existe 6 goûts principaux: salé, sucré, aigre, piquant, amer et astringent (épicé).
Lorsque nous n'avons pas reçu les 6 saveurs pendant la journée, nous essayons souvent de les obtenir inconsciemment.
Par exemple, nous avons mangé:
Petit-déjeuner:
Porridge, café.
Déjeuner.
Soupe, accompagnement, poisson, pain, compote.
Dîner
Rôti (pommes de terre à la viande), thé.
Quels sont les goûts? Salé à coup sûr, car la nourriture est salée. Doux - c'est vrai - nous avons eu de la compote ou du thé. La viande ou le poisson peuvent être accompagnés de poivre, ce qui signifie qu'il y avait du piquant. Amer - oui, ce goût contient du café. Qu'en est-il aigre et astringent? Et que dire d'un régime sans poivre? (dans des proportions agréables pour vous)
Pour le menu ci-dessus - citron au thé. Banane, raisin, pamplemousse ou kaki, etc. - goût astringent. Le fruit contient également un goût sucré. Le sucre est facultatif. Cela ne vaut pas la peine de rester ici longtemps, je suis sûr que vous avez bien compris l'essence.
Perdre du poids sans suivre un régime signifie compléter votre alimentation avec une variété d'aliments.
5 tueurs d'un bon morceau
Voici cinq types de tueurs de notre figure, grâce auxquels nous prenons du poids. Vous pouvez définitivement éliminer deux d'entre eux, puis réduire le reste.
Raccourcissez parce que vous aurez un goût différent pour la vie.
Je l'ai fait. Je ne pouvais pas le faire, mais cela ne me dérangeait plus. Donc:
- Toutes sortes de sodas sucrés. Voyez combien de calories il y a dans une boîte - 500! C'est déjà 25% de notre valeur quotidienne. Bière dans la même catégorie.
- Ketchups et mayonnaise. Pas de problème pendant les vacances. Chaque jour est comme la mort.
- Pain blanc, muffins, pâtisseries, bonbons, chips.
- Nourriture constante avec restauration rapide et produits carnés semi-finis. Pas de problème - 2-3 fois par mois.
- Aliments gras et frits. Pas de problème si 1-2 par semaine. Chaque jour, aucun nutritionniste ne le conseille. Plus précisément avec du beurre dans les plats. Si vous avez déjà entendu dire que vous faites cuire des aliments gras, alors vous l'êtes. N'hésitez pas à faire une enquête auprès des invités et des membres de la famille.
Le secret est de savoir qui, lorsque le résultat apparaît, vous pouvez supprimer beaucoup plus facilement le troisième élément sur cinq, ou réduire considérablement le reste.
Et plus encore.
Vous ne pouvez pas perdre plus de 1, 5% de votre poids par mois!
Pesez 100 kilogrammes, ce qui signifie 1, 5 kilogramme par mois.
Rappelez-vous, avec le corps soigneusement en termes de l'introduire dans un déficit, il se souvient de tout. Et à 1, 5%, il acceptera en échange d'une vie épanouie.
C'est juste une énorme erreur de faire les choses différemment! Nous sommes contre les régimes. Nous sommes pour une nourriture savoureuse et saine avec une perte de poids progressive à la valeur dont nous avons besoin.
Comment perdre du poids sans régime et sans entraînement constant. Conclusion.
S'il n'y a pas de recommandation du médecin pour un diagnostic particulier, alors nous perdons du poids sans régime.
Jour de jeûne - oui. Régime strict - non
.Sinon, assurez-vous de renvoyer votre poids, uniquement avec un corps supplémentaire.
Encore une fois, nous mangeons et perdons du poids, mais nous ne perdons pas de poids parce que nous ne mangeons pas.
Ainsi, nous avons terminé le sujet de la façon de perdre du poids sans régime ni sport. La nourriture doit être un plaisir. Tout est sage. La nourriture doit être aussi variée que notre vie. Mangez avec plaisir et de bonne humeur! Écrivez dans les commentaires, partagez l'article avec vos amis. Et soyez heureux!